Los mejores ingredientes naturales para quemar grasa que realmente funcionan

Soy muy aficionado a recomendar diferentes pilas de suplementos a mis clientes, tanto si son atletas de alto rendimiento como si se trata de una persona normal que quiere perder un poco de grasa acumulada a lo largo de los años.

Ahora, realmente no hay una receta secreta para la pérdida de peso efectiva.

Si quieres quemar grasa, necesitas una dieta con calorías netas negativas y hacer ejercicio de forma muy regular. Pero si quieres acelerar las cosas un poco, entonces hay algunos quemadores de grasa naturales que te ayudarán a quemar más calorías.

Incluso un pequeño impulso puede sumarse a lo largo de varios meses y, en última instancia, hacer que alcances tus objetivos más rápidamente.

Si bien hay muchos suplementos disponibles que ayudan a la pérdida de grasa, decidí sentarme con mi dietista y elaborar una lista de ingredientes naturales que pueden ayudar a impulsar su metabolismo.

¿Cómo metaboliza su cuerpo las grasas?

Es un poco frustrante que el aumento de peso parezca ocurrir mucho más fácilmente que la pérdida de peso. Pero hay una razón biológica detrás de ello. En la historia de la humanidad, no hace tanto tiempo que teníamos que engordar en verano y otoño y luego recurrir a la grasa corporal en invierno.

Hoy en día, al ser los alimentos y la nutrición esencial relativamente abundantes, muchas personas acaban entrando en un ciclo de acumulación de más grasa corporal.

Sin embargo, con la dieta y las rutinas de ejercicio adecuadas, se puede aumentar el metabolismo y los procesos de quema de grasa.

1. Termogénicos

Se trata de un proceso metabólico en el que el cuerpo aumenta su temperatura central. Y la energía para ello se libera de la grasa corporal almacenada. Muchos de los suplementos quemagrasas más populares desencadenan este proceso como forma principal para que las personas pierdan peso.

2. Lipólisis

Este proceso es un poco más complejo y más difícil de enfocar en su metabolismo. Sin hacerte bostezar demasiado dándote una clase de fisiología, basta con decir que tu cuerpo utilizará enzimas y agua para descomponer el tejido graso. [1]

Muchos fármacos experimentales y medicamentos recetados para adultos obesos tienen como objetivo la lipólisis.

¿Cuáles son los mejores quemadores de grasa naturales?

La buena noticia es que hay bastantes productos naturales para quemar grasa que puedes añadir fácilmente a tu dieta cada día. Y en muchos casos, tienen beneficios adicionales para la salud de los que la mayoría de la gente no es consciente.

Algunos de ellos me han sorprendido incluso a mí.

1. Cafeína

Uno de los ingredientes más comunes en los suplementos para perder peso es la cafeína.

Apuesto a que no sabía que el café matutino del que depende en realidad aumenta su metabolismo. La cafeína también tiene un efecto en su apetito, donde realmente puede reducir los antojos de hambre. [2]

En este sentido, nuestra revisión del quemador de grasa termogénico PhenGold mostró que tenía dos veces y media más por porción frente a su taza promedio.

Por desgracia, si crees que unos cuantos viajes extra a Starbucks podrían resolver todos tus problemas de peso, tengo que decirte que cuanto más consumo de cafeína tengas, menores serán los efectos positivos.

1. Cafeína​

Tu cuerpo se desensibilizará y tolerará este estimulante. Por eso recomiendo a los clientes que hagan un ciclo con sus quemadores de grasa, alternando entre quemadores de grasa con cafeína y sin cafeína.

2. Jengibre

2. Jengibre

Conocí el jengibre en mi adolescencia, cuando mi abuelo juraba que ayudaba con los dolores articulares. La razón por la que puede ayudar con los dolores articulares es que es un antiinflamatorio natural, lo que han podido demostrar bastantes estudios de investigación. [3]

Esos estudios también han demostrado que el jengibre tiene efectos en el metabolismo termogénico de las personas.

Hay bastantes suplementos disponibles, pero también es muy fácil incluirlo en una dieta saludable (más sobre esto a continuación).

3. Ajo

Sé lo que estás pensando, si tienes sobrepeso y eres obeso, o simplemente te sientes un poco corpulento, ¿realmente quieres añadir el olor del ajo a tus luchas diarias?

Por muy sabroso que sea el ajo, es posible que no quieras que ese olor te siga a todas partes.

Pero hay extractos disponibles que no huelen tan mal, y pueden promover la pérdida de grasa de una manera similar a la cafeína.

2. Jengibre

Los estudios demuestran que la alicina (un compuesto que se produce cuando el ajo se pica finamente o se tritura) puede reducir la presión arterial, especialmente en quienes ya la tienen alta. Una presión más baja significa un corazón más sano y una persona más sana.

- Lisa Lillien, autora y bloguera

4. Extracto de té verde

4. Extracto de té verde

Personalmente, no soy un gran fan del sabor del té verde, pero entiendo perfectamente todos los efectos positivos que tiene. Por eso me aseguro de que los suplementos que elijo tengan algo de extracto de té verde.

La mayoría de las personas con las que hablo son conscientes de los efectos antioxidantes que tiene y de que es una gran manera de ayudar a desintoxicar el cuerpo y reducir algunas de las toxinas dañinas que pueden acumularse. [4]

Pero también es bastante eficaz para activar el metabolismo de las grasas de la misma manera que lo hace la cafeína.

Como puede ver, los beneficios son increíbles y una de las razones por las que nuestro quemador de grasa #1 recomendado lo contiene.

5. Cúrcuma

Esto era realmente nuevo para mí, pero he notado que bastantes quemadores de grasa lo incluyen porque ha habido algunos resultados positivos de estudios de investigación.

Uno, en particular, pasó por un ensayo con personas con sobrepeso u obesidad y sí vio una correlación positiva.

Si te gusta añadir especias asiáticas a tu comida, entonces la cúrcuma es realmente una forma muy sabrosa de ayudarte a perder peso utilizando alimentos completamente naturales.

5. Curcuma para perder peso

6. Canela

6. Canela

No, esto no es una recomendación para que busques el Cinnabon más cercano y te pongas a hacer subidas de azúcar.

Por muy sabrosas que sean esas golosinas, causarán todo tipo de problemas para la presión arterial y la salud del corazón.

Pero la canela en sí no es la culpable, y los estudios de investigación han revelado que contiene un aceite que está relacionado con los efectos termogénicos. También puedes ver este vídeo para aprender a mezclar la canela en el agua para perder peso. ¡Dime si te funciona!

7. Fibra

Si quieres perder peso y luchas contra los antojos de hambre, entonces los niveles más altos de ingesta de fibra dietética pueden ayudarte a aumentar tu tasa de éxito. Muchos tipos de fibra pasan a través de su sistema digestivo, lo que significa que ni siquiera cuentan como ingesta de calorías.

Comer alimentos ricos en fibra también ayudará a su salud intestinal en general, lo que hará que sea mucho más fácil para usted descomponer los nutrientes, incluyendo proteínas, carbohidratos y ácidos grasos.

Y cuanto más eficaz sea su digestión, más fácil será perder peso.

Estos son sólo algunos de los muchos quemadores de grasa naturales que existen.

¿Es seguro tomar todos los ingredientes?

La buena noticia con los quemadores de grasa naturales es que generalmente están clasificados como seguros de tomar sin efectos secundarios.

Sin embargo, antes de correr a su tienda local de salud o de alimentos integrales, hay algunas cosas a tener en cuenta.

Sí, todos los ingredientes mencionados promueven la quema de grasa y la pérdida de peso, pero eso no significa que debas apilarlos en tu comida cada vez.

Hay dos cosas negativas en este enfoque.

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En primer lugar, aunque no tengas ninguna alergia a los ingredientes, puedes sufrir efectos secundarios si tomas demasiado con tu dieta. Las dosis muy grandes pueden hacer que enfermes rápidamente.

En segundo lugar, puedes desensibilizar tu metabolismo y, de hecho, reducir los efectos positivos. Por eso siempre es una buena idea cambiarlos regularmente.

La última cosa que diría sobre la seguridad es que siempre debes probar una pequeña cantidad primero, especialmente para las cosas que nunca has comido antes. Una vez que sepas que no tienes ninguna intolerancia, puedes aumentar tu consumo y experimentar con diferentes combinaciones.

¿Cómo puedes implementarlos en tu dieta?

Lo mejor es que todos los ingredientes mencionados pueden añadirse muy fácilmente a tu rutina diaria para ayudarte a conseguir tus objetivos de pérdida de peso.

Por ejemplo, puedes cortar el jengibre en rodajas y añadirlo al agua caliente durante unas horas para crear una especie de té o tónico. Puede que cueste un poco acostumbrarse al sabor, pero es una forma excelente de obtener una dosis diaria de jengibre.

Personalmente, me encanta añadir canela a mis copos de avena matutinos, y no puedo funcionar sin un café a primera hora de la mañana, así que consigo tachar dos elementos de la lista antes de ir a trabajar.

En cuanto al ajo y la cúrcuma, tengo que decir que tomo ajo con moderación y sólo en ocasiones. En mi trabajo, en el que hablo directamente con la gente todo el día, no puedo oler a ajo recién pelado.

Pero la cúrcuma es algo que tomo a diario, ya sea añadiéndola a mis platos de curry favoritos o en forma de cápsulas. Como también ayuda a la función cerebral, también puede potenciar su estado mental mientras está en ello.

Lo que hace que la cúrcuma sea tan especial es la abundancia de un compuesto llamado curcumina. Los estudios han demostrado que la curcumina es un antioxidante, lo que significa que puede proteger nuestras células contra el daño causado por los radicales libres.

- Honor Whiteman, editora

Preguntas frecuentes

Sí, los quemadores de grasa realmente funcionan, siempre que se elijan ingredientes naturales que hayan demostrado científicamente que aumentan los niveles de actividad metabólica. Al desencadenar los efectos termogénicos, puedes quemar calorías adicionales mientras llevas a cabo tu vida diaria habitual.

Los alimentos más eficaces para ayudar a quemar la grasa del vientre son la cafeína, el jengibre, la cúrcuma y la canela. Todos ellos han demostrado tener efectos positivos en la pérdida de peso y son muy fáciles de añadir a tu dieta diaria.

La Garcinia cambogia y los arándanos son dos de las frutas que más ayudan a quemar grasa. No sólo son una gran manera de obtener un montón de vitaminas y antioxidantes en su sistema, sino que también desencadenan procesos termogénicos para ayudarle a derretir algunas de esas áreas flácidas obstinadas.

No, el limón no quema grasa, y es un error muy común. Pero los estudios han demostrado que no es más eficaz que el agua corriente. Sin embargo, cuando se bebe agua de limón fresca, puede ayudar a suprimir el apetito y hacer frente a los dolores del hambre.

Sí, el café ayuda a quemar grasa, o más exactamente, la cafeína que contiene hará todo el trabajo. Es un termogénico conocido, lo que significa que aumentará la temperatura de tu cuerpo al procesar la grasa extra como fuente de energía.

Quemadores de grasa naturales: El resultado final

El único camino para una pérdida de peso efectiva es una combinación de mejoras en la dieta y actividad física a través del ejercicio.

Pero una vez que tengas esas dos cosas resueltas, entonces es el momento de mirar a maximizar tus tasas metabólicas para obtener todo lo posible de tus esfuerzos.

Con los ingredientes naturales mencionados anteriormente, podrá marcar una diferencia significativa, tanto si tiene sobrepeso y busca mejorar su salud, como si es un culturista que busca aumentar la masa muscular y la definición.

1. Lass A, Zimmermann R, Oberer M, Zechner R. Lipolysis – a highly regulated multi-enzyme complex mediates the catabolism of cellular fat stores. Prog Lipid Res. 2011 Jan;50(1):14-27. doi: 10.1016/j.plipres.2010.10.004. Epub 2010 Nov 16. PMID: 21087632; PMCID: PMC3031774.

2. Schubert MM, Irwin C, Seay RF, Clarke HE, Allegro D, Desbrow B. Caffeine, coffee, and appetite control: a review. Int J Food Sci Nutr. 2017 Dec;68(8):901-912. doi: 10.1080/09637486.2017.1320537. Epub 2017 Apr 27. PMID: 28446037.

3. Anti-inflammatory effects of the essential oils of ginger (Zingiber officinale Roscoe) in experimental rheumatoid arthritisDepartment of Medicine, The University of Arizona, Tucson, AZ, USA. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213434416300056

4. Forester SC, Lambert JD. The role of antioxidant versus pro-oxidant effects of green tea polyphenols in cancer prevention. Mol Nutr Food Res. 2011 Jun;55(6):844-54. doi: 10.1002/mnfr.201000641. Epub 2011 May 2. PMID: 21538850; PMCID: PMC3679539.

<b>Sobre</b> Bárbara Agüero
Sobre Bárbara Agüero

Bsc en Nutrición Humana y Dietética de la Universidad Complutense de Madrid. Me encanta escribir sobre nutrición y salud y temas relacionados. He escrito para algunos periódicos y revistas famosos durante los últimos 6 años.